Možda se čini nevjerojatnim, ali samo nekoliko minuta vježbanja dnevno može značajno poboljšati vaše zdravlje i kondiciju.
Kratke aktivnosti, od 30 sekundi do najviše pet ili deset minuta, koje obuhvaćaju gotovo sve vrste kretanja – penjanje po stepenicama, hodanje, izvođenje čučnjeva ili ples – donose brojne koristi, što dokazuju i mnoge studije.
Pokazalo se da vježbanje u trajanju od samo 15 do 30 sekundi, tri puta dnevno, poboljšava kardiorespiratornu kondiciju neaktivnih odraslih osoba, prema maloj studiji iz siječnja 2022. objavljenoj u časopisu Exercise and Sport Sciences Reviews. U studiji su se analizirali penjanje po stepenicama i vožnja biciklom.
Kod odraslih ispitanika, koji prethodno nisu vježbali, uočen je pad učestalosti raka od 17 do 18 posto nakon što su počeli intenzivnije vježbati samo 3,4 do 3,6 minuta dnevno, pokazalo je istraživanje iz srpnja 2023. na 22.398 ljudi. Njihova dnevna tjelesna aktivnost sastojala se od jedne ili dvije minute vježbanja.
Prema studiji objavljenoj u JAMA Oncology, 4,5 minuta snažne, isprekidane tjelesne aktivnosti svaki dan povezano je sa 31% do 32% smanjenjem učestalosti raka.
Dobrobiti kretanja protežu se i na zdravlje mozga.
Čak i mala količina umjerene do snažne tjelesne aktivnosti svaki dan, ili dodavanje male količine u vaš trenutni režim vježbanja, smanjuje rizik od demencije, prema studiji iz ožujka objavljenoj u JAMDA: The Journal of the Post-Acute and Long-Term Care Medical Association.
Oni koji prethodno nisu prakticirali nikakve umjerene do snažne vježbe imali su najveću korist.
“Raditi bilo što bolje je nego ne raditi ništa”, rekao je Michael Betts, osobni trener i direktor u TrainFitnessu sa sjedištem u Londonu. “Kad se neko vrijeme krećete, izlažući tijelo malom naporu, ono će se prilagoditi i poboljšati.”
