U Zavodu za javno zdravstvo Međimurske županije održan je redovni sastanak edukativno-suportivne grupe Savjetovališta za prevenciju i tretman prekomjerne tjelesne težine i debljine, na kojem su stručnjaci građanima predstavili preporuke za pravilnu prehranu i hidraciju tijekom ljetnih mjeseci.
Stručnjaci upozorili na opasnosti visokih temperatura
Na početku susreta magistra sestrinstva Melani Mihocek govorila je o zaštiti od vrućine te naglasila važnost dovoljnog unosa tekućine, izbjegavanja boravka na izravnom suncu između 10 i 17 sati, korištenja zaštitnih krema, nošenja lagane odjeće te pravovremenog javljanja liječniku u slučaju ozbiljnijih simptoma dehidracije.
Voda je najbolji izbor za hidrataciju
Predavanje na temu „Važnost pravilne prehrane i hidracije u ljetnim danima“ održala je magistra nutricionizma i znanosti o hrani Marijana Krajačić, koja je istaknula kako su raznolika, uravnotežena i laganija prehrana te dovoljan unos tekućine ključni za očuvanje zdravlja tijekom ljeta.
Posebno je naglašena važnost redovitog pijenja vode, koja je najzdravije piće i jedino ne sadrži kalorije. Građanima je preporučeno da vodu piju tijekom cijelog dana, a ne tek kada osjete žeđ, pri čemu je poseban oprez potreban kod starijih osoba koje žeđ često slabije osjećaju.
Istaknuto je i kako gazirana pića, zaslađeni sokovi te energetski napitci nisu prikladni za hidrataciju, a njihova konzumacija, osobito u kombinaciji s alkoholom, može imati štetne posljedice za zdravlje. Također se preporučuje umjeren unos kave uz dodatnu konzumaciju vode zbog diuretskog učinka kofeina.
Prednost dajte sezonskom voću i povrću
Sudionicima je preporučeno da tijekom ljeta biraju sezonske i lokalne namirnice, posebno one s visokim udjelom vode poput lubenice, dinje, bobičastog voća, citrusa, zelenog lisnatog povrća, krastavaca i rajčice.
Stručnjaci su naglasili kako je poželjno birati namirnice „duginih boja“ jer, osim što pridonose hidrataciji organizma, predstavljaju vrijedan izvor vitamina i minerala koje tijelo pojačano gubi znojenjem tijekom vrućina.
Redoviti i lagani obroci najbolji su izbor
Kada je riječ o prehrani, preporučuju se redoviti, svježi i uravnoteženi obroci koji uključuju integralne žitarice, povrće te kvalitetne izvore proteina poput mesa, ribe, jaja i mliječnih proizvoda.
Istodobno, savjetuje se izbjegavanje pržene i masne hrane te ograničavanje unosa slatkiša i grickalica zbog visokog sadržaja soli.
Tjelesna aktivnost ujutro ili navečer
Stručnjaci iz ZZJZ Međimurske županije preporučuju da se tjelesna aktivnost tijekom ljeta provodi u jutarnjim ili večernjim satima kada su temperature niže. Nakon aktivnosti važno je nadoknaditi izgubljenu tekućinu te pojesti lagani obrok koji sadrži proteine i ugljikohidrate.
Na kraju susreta građanima je upućena poruka da u ljetnim mjesecima vode računa o prehrani, hidraciji i zaštiti od visokih temperatura kako bi ljeto proveli zdravo i sigurno.